アンチエイジングには「軽い」運動がいい!そのワケとは?
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  1. アンチエイジングには「軽い」運動がいい!そのワケとは?

アンチエイジングには「軽い」運動がいい!そのワケとは?

運動はアンチエイジングに効果てきめん

運動はアンチエイジングに効果てきめん

アンチエイジングの方法にはサプリやスキンケアがありますが、それと並行して生活習慣を見直すこともとても重要です。その中でも継続的に行う運動は、体内のバランスを整えるだけでなく、お肌にもとてもいい影響を与えてくれます。運動がなぜ美肌に効果を及ぼすかについては、以下のような理由が挙げられます。

血流が促される

運動をしていると、呼吸で取り入れた酸素を筋肉の隅々まで運ばなければならないという必然性にかられて、自然と血行が良くなります。さらにこれによって毛細血管が増えるため、運動をしていないときの血行促進にもつながります。

肌のリフトアップにつながる

顔の表情筋を鍛えることがハリアップにつながるように、全身運動をすることで全体のたるみが改善され、リフトアップが期待できます。

自律神経のバランスが整う

ストレスが溜まることで自律神経のバランスが崩れると、血行が悪くなってターンオーバーも乱れがちになります。運動をすることでストレスが発散されると自律神経が整い、また適度な疲れは睡眠の質をアップして成長ホルモンの分泌を促します。それによって血行が良くなり、肌トラブルも改善されます。

軽い運動が良いのはなぜ?

アンチエイジングに役立つ運動は、学生時代の部活や筋トレのような激しいものではなく 、軽いものが好ましいと言われています。その理由は以下の通りです。

1.習慣化する必要があるから

アンチエイジングのための運動は継続することが第一。スポーツジムに登録して筋トレや激しいランニングなど無理なプログラムを詰め込んでも、三日坊主になったり、月に一度しか行けなかったりといった結果になりがちです。仕事がある日もお休みの日も、1日15分でも構わないので、短いスパンで定期的に続けるためには軽い運動がベスト。また、有酸素運動は血流を促して代謝を向上させるという効果があるというのもポイントです。

活性酸素を発生させないようにするため

大量の汗をかき、息が上がって数日後に筋肉痛になるほどの激しい運動、つまり筋肉に負荷をかける無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を促す反面、やり過ぎると体内に活性酸素を生み出してしまいます。活性酸素は体内の組織をサビさせるため、アンチエイジングには大敵。酸素の消費量が増えすぎない程度の運動が望ましいのはこのためでもあります。

アンチエイジングにおすすめの運動

では、アンチエイジングにおすすめの運動の具体例をいくつかご紹介します。あくまでやりすぎないこと、そして継続することを念頭におきながら、楽しんで続けられる範囲でやってみてください。

ウォーキング

誰でもどこでもできるという有酸素運動の代表、ウォーキング。血行促進や足腰の筋肉を鍛える効果があることはもちろん、景色が変わっていく中を歩くことはストレス解消にもなります。ポイントは散歩よりも少し早足で歩くこと。でも疲れたら通常のペースに戻して、決して無理はしないようにしましょう。1回に30分程度歩くのが理想的です。

スクワット

特別な場所がなくてもどこでもできるお手軽有酸素運動として、近年ブームを呼んでいるスクワット。お手軽にできる一方で、正しい姿勢で行うと足腰だけでなく腹筋や背筋まで負荷がかかり、体幹を鍛えることができます。こちらは1日5分程度でOK。最初からたくさんやりすぎると関節を痛める危険性がありますので注意してください。

ストレッチ

ストレッチもまた家の中で簡単にできるのでおすすめです。血流やリンパの流れを改善することができるため、肩こりや腰痛に効くほか、疲労回復にも役立ちます。毎日寝る前、お風呂に入った後に汗をかかない程度にやってみましょう。朝起きたときにラジオ体操をするというのも続けやすいかもしれません。

ヨガ

ヨガは呼吸を意識しながらストレッチを行うことで気持ちが休まり、自律神経を整える効果も期待できます。最初はヨガ教室などに行ってみるのがおすすめですが、それが難しければYouTubeに上がっているヨガのインストラクターの方の動画をお手本に取り組んでみるのもいいですね。これも1日15分程度で続けてみるのがおすすめです。

軽い運動が良いのはなぜ?
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